BenchPress Mejorado!

Es cierto que el tipo mas grande y fornido del gimnasio no es el que levanta mas peso en este aparato, si no el que realmente sabe como ejecutarlo. Una buena tecnica te permite realizar mas repeticiones con mucho mas peso. Sigue estos sencillos consejos a la hora de estar bajo la barra.

Toma un gran respiro antes de que bajes la barra y empieces cada repticion. Deja que el aire llene tu estomago y mantenlo. Esto incrementa la presion intra-abdominal, estabilizando tu espina y creando una sensación de rigidez en todo tu cuerpo la cual te hara instantáneamente mas estable y fuerte. Si sueltas el aire poco a poco mientras bajas la barra esto puede causar que pierda un poco de estabilidad y fuerza, sin embargo si tienes problemas de presion alta es mejor que no aguantes el aire.

• Jala

No dejes que la gravedad haga todo el trabajo, asi que jala lentamente la barra hacia ti. Piensa como si tus codos sean los que guian este movimiento y mantenlos abiertos hacia afuera. La parte de arriba de tus brazos debe de formar un angulo de 45 grados respecto al torso cuando este abajo, no lleves la barra hacia la parte media del pecho si no al torso.

• Press (Empuja)

Levanta con un movimiento estable y controlado, imagina que llevas la barra desde tu esternon hacia tu cara, esto ayudara a que involucres a tus triceps. Levanta la barra y cuando este la barra en su altura maxima y este en una linea directa con tus hombros, esta parecera no pesar nada, es ahí cuando lo hiciste bien.

• No dejes que la barra se asiente a la mitad de tu mano, ya que esto llevara tu muñeca hacia atrás, creando un peligro potencial para una lesión.
• La barra debe de estar en la parte baja de la mano y tus muñecas estar en linea con tus antebrazos.
• Si bien el movimiento de la barra debe de ser estable y fluido, no lo debes de hacer muy lento, al bajar la barra y subirla de nuevo intenta hacerlo un poco mas rapido, asi haras que tus musculos exploten!